DB Frontal Raise

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, thân người duỗi thẳng, hai tay giữ 1 cặp tạ đôi, hai chân đứng rộng bằng hông. Duỗi hai tay, đặt 2 tạ trên đùi, lòng bàn tay hướng vào hai đùi. Đây là vị trí ban đầu.
2. Giữ thân người cố định (không đung đưa), nâng tạ lên trước, cùi chỏ hơi cong, lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng lên cho tới khi nào cánh tay hơi trên mức song song với sàn. Thở ra khi thực hiện động tác và dừng lại ở đỉnh trong 1 giây.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Khi thực hiện động tác nâng tạ lên phía trước, bạn hãy thực hiện thật chậm, từ từ và có sự kiểm soát ở cánh tay. Không được vung tạ với lực quán tính, nó sẽ không có được tác dụng gì vào cơ vai trước. Thậm chí, khi vung tạ, lực quán tính mạnh nó sẽ gây ra chấn thương không mong muốn.
• Không được nâng tạ lên quá cao. Vị trí nâng tạ lên tốt nhất là cao hơn vị trí mà cánh tay song song với sàn tập 1 chút.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.

Video hướng dẫn