DB Decline Tricep Extension

Hướng dẫn

1. Giữ 2 quả tạ trong mỗi tay, nằm ngửa trên băng ghế nghiêng. Móc bàn chân của bạn dưới miếng đệm chân. Nâng quả tạ theo chiều dọc và giữ chúng (lòng bàn tay hướng vào nhau).
2. Hít vào đồng thời di chuyển cánh tay của bạn ra phía dưới đầu với khuỷu tay hơi cong.
3. Thở ra khi bạn mở rộng khuỷu tay của bạn và đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Chỉ có phần cánh di chuyển, các bộ phận khác giữ nguyên trong suốt quá trình.
• Lựa chọn mức tạ phù hợp.
• Siết cơ tay sau khi thực hiện bài tập.
• Có thể thay tạ đơn bằng thanh tạ EZ

Video hướng dẫn