Nằm xuống một băng ghế phẳng, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Vị trí cánh tay song song với sàn và cạnh đùi, đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Bây giờ di chuyển 2 quả tạ bằng cách tạo một vòng tròn khi bạn dịch chuyển chúng từ vị trí ban đầu sang vị trí trên đầu. Hít vào khi bạn thực hiện bước này.
Đảo ngược chuyển động theo chiều vòng cung dọc theo chiều cơ thể về vị trí bắt đầu khi đó bạn thở ra.
Lỗi sai và lưu ý
Cánh tay của bạn phải song song với sàn và cạnh đùi.
Để tránh chấn thương, hãy chắc chắn rằng bạn giữ khuỷu tay hơi cong.