DB Alternate Side Press

Hướng dẫn

1. Đứng với một quả tạ cầm ở mỗi tay. Nâng tạ lên vai với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay của bạn ngay bên hông. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Mở rộng một cánh tay để ấn quả tạ thẳng lên, giữ cho bàn tay của bạn ở đúng vị trí. Không nghiêng hoặc giật tay trong quá trình di chuyển.
3. Sau một khoảng dừng ngắn, trả tạ về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho phía đối diện, tiếp tục xen kẽ giữa các cánh tay.

Lỗi sai và lưu ý

• Sử dụng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Lưng thẳng trong suốt quá trình.
• Đưa tạ lên, mắt nhìn theo tạ.

Video hướng dẫn