CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Alternate Bicep Curl

Alternate Bicep Curl

Hướng dẫn

  1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay hướng vào thân người.
  2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 1 bên tạ lên phía trên đồng thời xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên.
  3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
  4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ (Nhớ để tạ xoay về vị trí ban đầu).
  5. Lặp lại chuyển động với bên tay kia.

Lỗi sai và lưu ý

  • Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
  • Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
  • Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
  • Bắt đầu bằng bên tay yếu hơn của bạn.
  • Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

Video hướng dẫn 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Cơ tay trước
  • Thiết bị tập: Tạ đơn

Nhóm cơ tác động