Cable Tricep Press Vbar

Hướng dẫn

1. Gắn V-Bar vào ròng rọc ở vị trí cao và nắm vào tay cầm một nắm quá tay (lòng bàn tay úp xuống. Đứng thẳng thân mình và nghiêng rất nhỏ về phía trước, đưa hai cánh tay trên sát cơ thể và vuông góc với sàn nhà. Cẳng tay phải hướng lên trên ròng rọc khi nắm giữ thanh đòn. Ngón cái nên cao hơn ngón tay út. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Sử dụng cơ tay sau, đưa thanh đòn xuống cho đến khi nó chạm vào phía trước đùi của bạn và cánh tay được mở rộng hoàn toàn vuông góc với sàn nhà. Cánh tay trên luôn đứng yên bên cạnh thân mình và chỉ có phần cẳng tay di chuyển. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này.
3. Giữ 1s, hít vào đồng thời đưa V-Bar từ từ trở về điểm bắt đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Thân người hơi nghiêng 1 chút về phía trước.

Video hướng dẫn