Cable Standing Inner Curl

Hướng dẫn

1. Đứng giữa hai ròng rọc máy, cáp ở vị trí trên cao và nắm tay cầm trong mỗi tay. Giơ hai tay lên sao cho chúng song song với sàn nhà. Đặt cẳng tay của bạn sao cho lòng bàn tay được lên trên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Giữ hai cánh tay trên của bạn đứng yên, thở ra đồng thời uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tròn bắp tay lúc này nắm tay sẽ hướng về phía tai của bạn.
3. Giữ vị trí cực đại 1s và siết chặt bắp tay của bạn.
4. Hít vào đồng thời đưa tay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Giữ thân người cố định, không bị lắc lư.

Video hướng dẫn