CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Cable Standing Crossovers

Cable Standing Crossovers

Hướng dẫn

  1. Để đưa mình vào vị trí bắt đầu, đặt ròng rọc ở vị trí cao (phía trên đầu của bạn), chọn mức tạ phù hợp. Bước 1 chân về phía trước, 2 tay cầm tay cầm của cáp đưa về phía trước.
  2. Thân của bạn nên có một uốn cong nhỏ từ thắt lưng về phía trước. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
  3. Với một chút uốn cong trên khuỷu tay của bạn để ngăn chặn căng cứng ở gân bắp tay, Di chuyển cánh tay của bạn theo một vòng cung rộng đến vị trí trước bụng 2 bàn tay chạm nhau, bạn cảm thấy căng trên ngực. Hít vào khi bạn thực hiện động tác này.
  4. Đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu đồng thời bạn thở ra. Đảm bảo cùng một cung tròn chuyển động so với bước trên.
  5. Giữ một giây ở vị trí bắt đầu và lặp lại động tác

Lỗi sai và lưu ý

  • Hãy nhớ rằng trong suốt chuyển động, cánh tay và thân phải đứng yên; cử động chỉ nên xảy ra ở khớp vai.
  • Khi kéo cáp phải siết cơ ngực theo để tăng hiệu quả bài tập.
  • Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong.

Video hướng dẫn

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Cơ Ngực
  • Thiết bị tập: Cable

Nhóm cơ tác động