Cable Single Arm Frontal Raise

Hướng dẫn

1. Chọn mức tạ phù hợp, cài đặt cáp ròng rọc ở mức độ thấp và nắm 1 tay trái vào phần tay cầm. Quay mặt ra khỏi ròng rọc và đặt cánh tay cầm cáp của bạn thẳng xuống đùi. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi duy trì vị trí đứng, nâng cánh tay trái lên phía trước với một chút uốn cong ở khuỷu tay và lòng bàn tay luôn hướng xuống. Tiếp tục đi lên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Thở ra khi bạn thực hiện phần chuyển động này và tạm dừng 1s ở trên cùng.
3. Bây giờ bạn hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại đủ số lần rồi đổi bên.

Lỗi sai và lưu ý

• Chọn mức tạ phù hợp.
• Lưng cố định luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước. Chỉ có phần vai là di chuyển ở bài  tập này.
• Vị trí cực đại khi cánh tay song song với sàn nhà.

Video hướng dẫn