Cable Pushdown Rope

Hướng dẫn

1. Đứng dưới ròng rọc cáp và 2 tay nắm chặt từng đầu sợi dây với (lòng bàn tay hướng vào nhau). Kéo khuỷu tay của bạn xuống hai bên và nghiêng về phía trước một chút ở hông, giữ thẳng lưng.
2. Thở ra khi đó bạn mở rộng khuỷu tay và kéo dây xuống hết cỡ. Khi cánh tay của bạn mở rộng, tới vị trí 2 bàn tay gần sát với đùi khi đó kết thúc chuyển động. Lúc này cơ tay sau sẽ căng cứng hoàn toàn.
3. Hít vào đồng thời đảo ngược chiều chuyển động và đưa dây về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Thân người hơi nghiêng 1 chút về phía trước.

Video hướng dẫn