Cable One Arm Curl

Hướng dẫn

1. Bắt đầu bằng cách nắm lấy tay cầm cable bên cạnh máy ròng rọc thấp. Hãy chắc chắn rằng bạn đủ xa máy để cánh tay của bạn có thể kéo dây cáp đủ lực. Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn đứng yên, vuông góc với sàn và lòng bàn tay hướng về phía trước. Cánh tay không nâng của bạn nên được nắm vào eo của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn giữ thăng bằng cho cơ thể.
2. Từ từ bắt đầu cong tay cầm lên trên trong khi giữ cố định cánh tay trên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay, thở ra khi thực hiện động tác. Mẹo: Chỉ có cẳng tay nên di chuyển.
3. Giữ vị trí co cực đại 1s, khi đó bạn siết bắp tay và sau đó bạn hạ tay cầm xuống trở lại vị trí bắt đầu đồng thời hít vào.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.
5. Đổi cánh tay để tiếp tục

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Giữ thân người cố định, không bị lắc lư.

Video hướng dẫn