Bridge

Hướng dẫn

1. Bạn nằm ngửa lên sàn nhà có lót thảm tập hoặc khăn ở dưới, giữ cho lưng thẳng và 2 tay đọc theo thân người đặt phía trên đầu (hoặc để cố định sao cho thoải mái nhất). 2 lòng bàn chân được chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong. 
2. Dồn lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, tới vị trí sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Thở ra ở động tác này và đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây.
3. Sau đó, từ từ hạ thân người xuống sàn và hít vào, trở về tư thế ban đầu.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Nên sử dụng thảm hoặc khăn để lót lên sàn khi tập, điều này sẽ giúp cho bạn có cảm giác được thoải mái và không bị cảm lạnh do phải nằm tiếp mặt đất trong một thời gian kéo dài.
• Trong suốt quá trình này lưng của bạn phải luôn giữ thẳng, nhất là khi nâng cơ thể lên thì từ vị trí của vai đến gối phải tạo thành một đường thẳng và không được võng bụng lên.
• Khi nâng mông lên trên bạn sẽ phải sử dụng lực từ hông để nâng và lưu ý siết chặt cơ bụng khi đang ở vị trí trên cùng.

Video hướng dẫn