CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Box Jump

Box Jump

Hướng dẫn

  1. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai trước hộp (hoặc ghế phẳng chắc chắn có thể nhảy lên).
  2. Hạ nhanh xuống thành thế trung bình tấn, rồi vung tay và nhảy lên.
  3. Hạ xuống như mèo nhảy, nhẹ và yên ắng.
  4. Có thể nhảy trở lại mặt đất, hoặc bước từng chân xuống một.

Lỗi sai và lưu ý

  • Box jump là dạng bài tập rất tốt để rèn luyện cơ chân và cơ bắp, giúp bạn chạy nhanh hơn. Đây cũng là một trong những mẹo khởi động trước khi chạy nhanh để đạt hiệu quả cao hơn.Bạn nên thực hiện các động tác trên từ 8-12 lần mỗi ngày để có thể cải thiện tốc độ của mình trước khi chơi thể thao.
  • Ntập chỉ cần chuẩn bị một thanh bục gỗ, sau đó đứng đối diện với hộp khoảng 12 đến 18 inch (tương đương khoảng 30cm đến 45cm), rồi nhảy từ mặt đất lên một điểm tựa trên bục gỗ. Có thể sử dụng Box chuyên dụng hoặc ghế bench, gia tăng độ khó bằng cách kết hợp xoay người và nhảy hoặc nhảy theo phương ngang.
  • Giữ thăng bằng tốt khi nhảy, tránh bị ngã dẫn tới chấn thương.
  • Sử dụng ghế hoặc box có độ cao phù hợp với lực bật của chân

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Toàn thân
  • Thiết bị tập: Không

Nhóm cơ tác động