CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Bird Dog

Bird Dog

Hướng dẫn

  1. Sẵn sàng ở thế bò (hay còn gọi với tư thế 4 chân), đảm bảo giữ tư thế vững, không được nghiêng ngả, tay thẳng so với vai và phải luôn siết chặt cơ bụng khi tập.
  2. Đưa tay phải ra trước, đồng thời đá chân trái ra sau. 
  3. Lặp lại 5 lần rồi thực hiện tương tự với chân và tay còn lại.

Lỗi sai và lưu ý

  • Để kiểm tra mức độ ổn định của bạn và liệu bạn có thực hiện đúng hay không, hãy nhờ ai đó đặt một chiếc cốc nhựa ở lưng dưới của bạn. Nếu nó rơi ra, bạn cần tiếp tục mở rộng một chân hoặc một cánh tay tại một thời điểm, nếu nó không bị rơi thì bạn đã tập đúng.
  • Bài tập Bird-Dog được sử dụng cho cả fitness và vật lý trị liệu. Nó tốt cho việc xây dựng chức năng lưng thấp, vì nó tham gia vào cả cơ bắp và cơ lưng cùng một lúc.  Nó có thể làm giảm đau thắt lưng và được coi là một bài tập an toàn trong quá trình phục hồi sau chấn thương lưng. Một bài tập tốt và ổn định cho cột sống sẽ giúp các bạn dân văn phòng giảm đau lưng.

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Trung bình
  • Nhóm cơ: Cơ lưng
  • Thiết bị tập: Không

Nhóm cơ tác động