Bicycle Crunch

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
3. Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
4. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Không được chạm vai xuống mặt sàn.
• Vì không thêm tạ được trong bài tập này nếu bạn muốn tăng độ nặng bài tập có thể tập trung vào kỹ thuật và tốc độ chậm.

Video hướng dẫn