CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Bent Knee Lying Twist Ball

Bent Knee Lying Twist Ball

Hướng dẫn

  1. Nằm ngửa (trên sàn hoặc thảm), chân đặt trên quả bóng yoga (có thể tập với tư thế không bóng) chân và đầu gối uốn cong tạo góc 90 độ giống với tư thế bạn đang ngồi trên ghế. Vị trí 2 cánh tay đặt bên hông sao cho cố định.
  2. Giữ cho vai của bạn tiếp xúc với sàn, thở ra đồng thời từ từ dùng eo xoay và hạ chân xuống bên trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở lưng dưới.
  3. Hít vào và thả lỏng để đảo ngược chuyển động để nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại động tác và đổi bên.

Lỗi sai và lưu ý

  • Không được chạm vai xuống mặt sàn.
  • Vì không thêm tạ được trong bài tập này nếu bạn muốn tăng độ nặng bài tập có thể tập trung vào kỹ thuật và tốc độ chậm.

Video hướng dẫn 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Liên Sườn
  • Thiết bị tập: Không

Nhóm cơ tác động