BB Wide Grip Upright Row

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ hẹp rộng hơn vai. Khuỷu tay mở rộng sang 2 bên, lòng bàn tay hướng vào người. Hít vào 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2. Nâng khuỷu tay của bạn lên cao trong khi vẫn giữ thanh tạ sát với cơ thể. Nâng thanh tạ lên phía cằm của bạn. Vì bài tập này có khả năng gây chấn thương rất cao cho khớp vai, khuỷu tay và cổ tay, nên các bạn thử tập với mức tạ nhẹ để tìm ra được vị trí điểm cao nhất của thanh tạ của mình. Lên tới vị trí cảm giác phần cầu vai được co rút căng cứng là được. Chú ý: Luôn giữ cho khuỷu tay cao hơn cánh tay của bạn. Thở ra, giữ vị trí này 1 nhịp.
3. Từ từ hạ tạ xuống vịt rí ban đầu. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình.

Lỗi sai và lưu ý

• Bài tập trên có khả năng gây ra chấn thương ở khớp vai khá phổ biến. Nếu không thực hiện đúng tư thế, bạn nên giảm nhẹ mức tạ hoặc không tập bài này nữa.
• Không nên để vị trí thanh tạ chạm vào cơ thể.
• Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
• Hạn chế cong gập lưng dưới khi tập.

Video hướng dẫn