BB Wide Bench Press

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên một băng ghế phẳng với chân trụ chắc trên sàn nhà. Sử dụng tay cầm rộng, lòng bàn tay hướng về phía trước, nhấc thanh đòn khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên bạn với cánh tay bị khóa. Thanh sẽ song song với thân và sàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Khi bạn hít vào, hạ thanh đòn xuống từ từ cho đến khi bạn cảm thấy thanh ở trên ngực giữa của bạn. Tạm dừng 1s,
3. Đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu khi đó bạn thở ra và đẩy thanh bằng cơ ngực. Khóa cánh tay của bạn và siết chặt ngực của bạn ở vị trí bắt đầu, giữ trong 1s và sau đó bắt đầu xuống từ từ một lần nữa.
4. Lặp lại động tác đủ số lần quy định.

Lỗi sai và lưu ý

• Sử dụng khoảng cách nắm tay rộng,.
• Siết cơ ngực ở động tác hạ thanh đòn xuống.
• Chọn mức tạ phù hợp.

Video hướng dẫn