BB Standing Wide Grip Curl

Hướng dẫn

1. Đứng lên với thân mình thẳng đứng trong khi đó giữ một thanh tạ với tay cầm rộng hơn vai. Lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía trước. Khuỷu tay phải gần với thân. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ hai cánh tay trên đứng yên, cuộn tròn tạ về phía trước đồng thời co cơ bắp tay và thở ra. Mẹo: Chỉ có cẳng tay nên di chuyển.
3. Tiếp tục chuyển động cho đến khi bắp tay của bạn tới vị trí cực đại lúc thanh ngang ở vai. Giữ vị trí này trong 1 giây và siết chặt bắp tay.
4. Từ từ đưa thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu đồng thời bạn hít vào.
5. Lặp lại cho đủ số lần lặp yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Giữ cho thanh tạ được cố định, không bị lắc lư.

Video hướng dẫn