BB Standing Close Grip Curl

Hướng dẫn

1. Giữ một thanh tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng lên và cách nhau vài inch (bằng vai). Đứng với thân mình thẳng và ngẩng đầu lên. Bàn chân của bạn phải rộng khoảng bằng vai và khuỷu tay sát với thân mình. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Lưu ý: Bạn sẽ giữ hai cánh tay trên và khuỷu tay đứng yên trong suốt chuyển động.
2. Cuộn tròn thanh đòn theo chuyển động hình bán nguyệt cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay của bạn. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này và co cứng bắp tay của bạn trong 1s ở vị trí cực đại.
3. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu đồng thời bạn hít vào.
4. Lặp lại cho đủ số lần lặp yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Giữ cho thanh tạ được cố định, không bị lắc lư.

Video hướng dẫn