BB Standing Back Wrist Curl
Hướng dẫn
- Đứng thẳng trên sàn, tay cầm vào thanh tạ đòn ở sau người với vị trí tay cầm bằng khoảng cách vai. Vị trí lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay được đặt sát bên thân người. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Giữ nguyên tư thế, thở ra khi đó bạn cuộn thanh tạ lên bằng cơ khuỷ tay cho tới vị trí lòng bàn tay hướng thẳng lên trên.
- Hít vào và hạ thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
- Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.
Lỗi sai và lưu ý
- Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cổ tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
- Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
- Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
- Sử dụng một thanh EZ cho cuộn tròn đảo ngược có thể dễ dàng hơn trên cổ tay của bạn.
Video hướng dẫn
Thông tin bài tập
- Cấp độ: Cơ bản
- Nhóm cơ: Cơ cẳng tay
- Thiết bị tập: Tạ đòn
Nhóm cơ tác động
