BB Seated Military Press

Hướng dẫn

1. Đặt thanh tạ của máy Smith cao hơn ngực trên. Bảo vệ các chốt an toàn của máy Smith để thanh tạ không thể rơi và làm bạn bị thương. Đứng dưới thanh tạ và nắm nó bằng tay với độ rộng hơn vai. Tháo thanh ra khỏi đường ray bằng cách xoay nó. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2. Thở ra khi đó bạn nhấn thanh tạ hướng lên trên cho đến khi cánh tay của bạn gần như được mở rộng hoàn toàn.
3. Hít vào khi đó bạn đảo ngược chuyển động và hạ thanh đòn xuống ngực trên ở trạng thái bắt đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần quy định.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên và đầu hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
• Ở đầu động tác, bạn có thể nhún vai để nâng thanh cao hơn một chút.
• Sử dụng thanh tạ có các chốt an toàn như máy ép đứng Smith sẽ an toàn hơn so với máy ép trên không , điều này sẽ hữu ích khi bạn muốn tập nặng.

Video hướng dẫn