BB Reverse Seated Wrist Curl

Hướng dẫn

1. Ngồi trên 1 băng ghế phẳng, tay cầm vào thanh tạ đòn với vị trí tay cầm bằng khoảng cách vai. Vị trí lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà. Vị trí cùi trỏ đặt lên đùi, sao cho bắp tay vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Giữ nguyên tư thế, thở ra khi đó bạn cuộn thanh tạ lên bằng cơ khuỷ tay cho tới vị trí lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Hít vào và hạ thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cổ tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Sử dụng một thanh EZ cho cuộn tròn đảo ngược có thể dễ dàng hơn trên cổ tay của bạn.

Video hướng dẫn