BB Prone Incline Curl

Hướng dẫn

1. Nằm nghiêng trên một chiếc ghế nghiêng. Bạn có thể quỳ trên ghế hoặc hạ thấp ghế để tạo ra một bề mặt phẳng giống như đường dốc để dựa vào. Nhờ người giúp để đưa cho bạn một thanh tạ. Giữ thanh tạ bằng 2 tay độ rộng ngang vai và cho thanh tạ treo xuống.
2. Giữ cố định cánh tay trên của bạn, thở ra khi đó bạn cuộn thanh tạ hướng lên trên cho đến khi khuỷu tay của bạn được uốn cong hoàn toàn. Giữ 1s và siết bắp tay của bạn.
3. Hít vào đồng thời bạn hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Có thể sử dụng thanh tạ EZ sẽ giúp cầm tạ dễ dàng hơn với cổ tay.

Video hướng dẫn