BB Incline Bench Press

Hướng dẫn

1. Sử dụng tạ với một trọng lượng thích hợp cho bạn, nằm trên băng ghế nghiêng với hai bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt đất. Lưng của bạn phải cong, và xương bả vai của bạn rút lại.
2. 2 tay nắm vào thanh đòn với chiều rộng trung bình, nhấc thanh tạ từ giá đỡ, giữ thanh tạ này trên ngực của bạn với cánh tay mở rộng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
3. Hạ thanh đòn xuống xương ngực bằng cách uốn cong khuỷu tay. Duy trì kiểm soát và không bật thanh tạ ra khỏi ngực của bạn.
4. Sau khi chạm vào thân mình với thanh, mở rộng khuỷu tay để đưa thanh về vị trí bắt đầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Lưng của bạn nên giữ chặt và khuỷu tay hơi kéo vào.
• Chọn mức tạ phù hợp.

Video hướng dẫn