BB Frontal Raise

Hướng dẫn

1. Điều chỉnh 2 tay cầm thanh tạ, độ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống, đứng thẳng người. Treo hai cánh tay thẳng xuống giữa đùi, hai cùi chỏ duỗi thẳng. Mắt nhìn thẳng về phía trước, hai vai hơi đẩy về phía sau, ngực đẩy lên trên. Giữ thân người được thẳng và căng cứng cơ bụng để giúp cho thân người đứng vững. Đây là vị trí ban đầu.
2. Bắt đầu gập vai lại, nâng thanh tạ thẳng lên phía trước người. Tiếp tục nâng tay lên cao cho tới vị trí khi thanh tạ hơi cao hơn vai.
3. Dừng lại 1s ở đỉnh, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Hai cùi chỏ duỗi thẳng và cổ tay duỗi thẳng trong suốt bài tập
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Lưng và thân người thẳng, cố định.

Video hướng dẫn