BB Drag Curl

Hướng dẫn

1. Giữ một thanh tạ với một nắm chặt (lòng bàn tay hướng về phía trước) và đưa khuỷu tay của bạn gần với thân và lưng của bạn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Khi bạn thở ra, cuộn tròn thanh đòn nâng về phía trước ngực 1 nhịp rồi nâng tiếp lên phía ngang vai.
3. Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Không được nâng vai.

Video hướng dẫn