BB Decline Bench Press

Hướng dẫn

1. Cố định chân của bạn ở cuối băng ghế và từ từ nằm xuống băng ghế dốc. Đặt tay cầm có chiều rộng trung bình (tạo góc 90 độ ở giữa cẳng tay và cánh tay), nâng thanh đòn khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên thân người với hai cánh tay bị khóa. Cánh tay vuông góc với sàn nhà. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Khi bạn hít vào, hạ tạ xuống từ từ cho đến khi bạn cảm thấy thanh tạ trên ngực dưới của bạn. Giữ khoảng 1s.
3. Đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu khi đó bạn thở ra và đẩy thanh bằng cơ ngực. Khóa cánh tay của bạn và siết chặt ngực của bạn, giữ trong giây lát và sau đó bắt đầu xuống từ từ một lần nữa.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần quy định.
5. Khi bạn đã hoàn tất, đặt thanh trở lại trong giá

Lỗi sai và lưu ý

• Để bảo vệ an toàn, tốt nhất là bạn cần người giúp bạn nhấc thanh tạ và giữ chúng trong quá trình tập.
• Chọn mức tạ phù hợp.
• Thời gian nâng tạ lên nên nhanh hơn thời gian hạ tạ xuống

Video hướng dẫn