CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » BB Bench Press

BB Bench Press

Hướng dẫn

  1. Nằm ngửa trên một băng ghế phẳng. Nắm tay vào thanh đòn với độ rộng lớn, nâng thanh đòn khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên bạn với hai cánh tay bị khóa. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
  2. Từ vị trí bắt đầu, hít vào và từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi thanh chạm vào ngực giữa của bạn.
  3. Dừng 1s, đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu đồng thời thở ra. 
  4. Lặp lại động tác cho đủ số lần quy định.

Lỗi sai và lưu ý

  • Tốt nhất, nâng mức tạ vừa với sức của bạn.
  • Khóa cánh tay của bạn và siết chặt ngực của bạn ở vị trí bắt đầu chuyển động.
  • Nên sử dụng băng quấn cổ tay để giảm chấn thương ở cổ tay.
  • Khi bạn đã hoàn tất, đặt thanh trở lại trong giá đỡ.

Video hướng dẫn

 

 

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Cơ Ngực
  • Thiết bị tập: Barbell

Nhóm cơ tác động