CLICK HERE TO DOWNLOAD THE FREE #CROCKFIT APP!

Trang chủ » Video » Back Extension

Back Extension

Hướng dẫn

  1. Nằm sấp trên sàn có thảm. Đặt tay dưới vai với khuỷu tay uốn cong dọc theo cơ thể. Mở rộng chân duỗi thẳng.
  2. Từ từ và nhẹ nhàng nâng phần thân trên giữ cẳng tay và khuỷu tay trên sàn, thở ra khi gắng sức. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
  3. Một khi bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng, có thể giữ động tác càng lâu càng tốt

Lỗi sai và lưu ý

  • Là bài tập tốt cho sinh lý nam, trị các vấn đề về yếu sinh lý. Tăng khả năng giường chiếu. Ngoài ra đây còn là động tác tốt giúp giảm đau lưng và cột sống.
  • Lưng luôn thẳng, phần lưng dưới bị tác động nhiều nhất.
  • Không ưỡn cổ ra sau. Giữ khớp háng nằm trên sàn nhà. Chỉ duỗi lưng cho đến khi còn thoải mái.

Thông tin bài tập

  • Cấp độ: Cơ bản
  • Nhóm cơ: Cơ lưng
  • Thiết bị tập: Không

Nhóm cơ tác động