Assisted Tricep Dip

Hướng dẫn

1. Sử dụng máy Dip có thanh đỡ hỗ trợ dưới chân, sử dụng đầu gối để đặt lên giá đỡ. Chọn mức tạ có sức căng phải đủ để đẩy phần thân xuống. Nắm chặt thanh cầm với độ rộng hơn vai và treo người được mở rộng cánh tay đầy đủ. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Giữ cơ thể thẳng, hạ thấp người xuống hết mức cho phép khuỷu tay của bạn cong sao cho cơ tay sau được căng cứng.
3. Từ từ ấn cơ tay sau của bạn và sử dụng cơ ngực của bạn để đưa cơ thể đi lên.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Sử dụng mức tạ phù hợp.
• Lưng thẳng, không nghiêng cột sống khi tập.
• Có thể sử dụng máy dip không có giá đỡ.

Video hướng dẫn