45 Degree Bicycle Twisting Crunch

Hướng dẫn

1. Ngồi trên băng ghế nghiêng góc 45 độ, trọng tâm dồn vào phần hông. Chân trái chạm ghế, tay trái đặt sau đầu làm điểm tựa. Chân phải để ra ngoài sao cho tạo hình chữ V với chân trái, tay trái đặt lên hông. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
   
2. Thở ra và thực hiện đồng thời động tác gập chân phải lên cao – siết cơ bụng để thân người gập xuống tới vị trí chân phải và khuỷ tay trái gần chạm nhau thì giữ
   
3. Từ từ hít vào và trở về tư thế ban đâu.
   
4. Lặp lại 10-15 lần.

Lỗi sai và lưu ý

• Thực hiện bài tập từ từ.
• Siết cơ bụng khi tập.
• Điểm tựa ở chân và hông phải chắc chắn để đảm bảo cơ thể không bị đung đưa.

Video hướng dẫn